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瑜伽助你塑造风情锁骨_瑜伽养生

瑜伽助你塑造风情锁骨北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨,女人软软优雅,像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹,越瘦小越精灵的女孩儿,锁骨愈是突显。没有锁骨,女人就失往了那份灵性,一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。

瑜伽助你塑造风情锁骨

1.眼镜蛇式:这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证停腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎曲成C型,保持30秒。

2.后仰式俯卧撑:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并全,手指朝前,身体保持成直线,曲曲肘关节,将身体放低几厘米便可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

3.坐姿推举:肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后逐渐向停放,直来肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

Ys630.com相关知识

【导读】一招瑜伽助你重塑造平整小腹,瑜伽下犬式,一个综合性的健身瑜伽动作,同时能消耗腿部、腹部的脂肪,主要部位还是集中在腹部,因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千万不要错过一招瑜伽助你重塑造平整小腹。

一招瑜伽助你重塑造平整小腹

下犬式

最简单的塑绳瑜伽,如果你家没有能吊住绳子和你的设备,那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

要领:

绳子套在腰部,搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。

一招瑜伽助你重塑造平整小腹

瑜伽下犬式

成效

1.脊柱复原:

因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不准确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2.强健腿部:

坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。

上面的瑜伽运动是非常轻松的,但是以上的运动必须坚持长一点的时间才能够有减肥成效显现呢,而且在减肥瘦身的过程中最好杜绝零食,这样才能将减肥成效最大化。

【导读】瑜伽练出性感锁骨,迷人的锁骨是性感女人的标志之一。很多女性都在烦恼自己的身材不够苗条挤不出锁骨来,今天小编就教你瑜伽练出性感锁骨,大家可以自己试着做一做。

瑜伽练出性感锁骨

1、眼镜蛇式

解读:这个动作有助于颈部的舒展,对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证停腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎曲成c型,保持30秒。

2、手臂舒展

双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注复幅度不要过大,令双腿与骨盆形成A字形,并保持左右腿对称。同时上身挺立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压停,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。便往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

瑜伽练出性感锁骨

3、后仰式俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,曲曲肘关节,将身体放低几厘米便可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

4、锁骨闭合

同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,停臂合拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中心部位,手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中心,上身往前俯停,胸部停方的部位曲停,同时侧平举的双臂往中心合拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之合拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

【导读】瘦臀最快的方法,瑜伽助你塑造魔鬼身材!还在当沙发马铃薯(Couch potato)吗?很多女性喜欢窝在家里,把洋芋片和爆米花当作电视剧或影集的下酒菜,长期热量摄取过多和运动量不足,易导致臀部变大,即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。想拥有还身材跟着小编看看瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材这篇文章吧!

瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材

拥有性感好身材的瑜珈运动教练唐幼馨表示,女性朋友常因久坐、缺少运动,在臀部囤积太多脂肪和毒素,肌肉失去弹性,导致臀部外形变大且塌陷,体态大爆走,即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材,撑托臀部的效果也有限,且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁。

适度运动骨盆腔和臀部肌肉,才是养成性感翘臀的不二法门。唐幼馨老师表示,骨盆运动可调理子宫和内分泌系统,关心代谢和排毒,预防脂肪堆积;臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量,甚至可以促进臀部代谢余外的脂肪,拒绝成为大臀女.

第一招:猫式骨盆画圆操

以猫式为准备动作,双手分散力量支撑于地面,腹部微微内收,腰部不往下塌陷,脊椎拉长,手肘保持灵活度。

运动时,左脚膝盖渐渐打开,保持与骨盆腔平行的高度,防止膝盖太高而造成骨盆外翻,吐气时膝盖往外抬起,吸气时膝盖往内,朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后,左脚向前大跨步,两脚交叉、臀部呈坐姿,停留4个深呼吸后,恢复准备姿势,改换右边动作。

此动作不仅可关切子宫,调理月经不顺,还能练习臀部和腿部肌肉,对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖,具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。

第二招:坐姿跷腿舒展操

另一个臀部舒展的瑜珈动作,学生采坐姿,右脚往前,背部向上延伸,左脚像翘二郎腿般放在右腿上,接着双手往腰背后方撑住地板,右腿屈膝后缩,背部和脊椎打直,左脚脚趾往外勾起,停留5至8个深呼吸后换边做,有助于练习和舒展臀大肌和梨状肌,修饰臀部线条。更重要的是,可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。

老中医提醒,做坐姿跷腿舒展操时,务必要把脊椎挺拔、抬头挺胸,才能有用舒展臀部肌肉。运动初期或柔软度不好的人,屈膝角度可放大,等臀部肌肉适应运动强度后,再渐渐将脚往内缩或臀部往前坐,缩短胸口和跷腿间的距离,可加速血液循环,强化臀部线条的练习和雕塑。 患上了羊角风能使用中医进行治疗吗?

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柔韧:健康之美

做过体能测试的人都知道,测试是为了检测你的身体是否健康。其中有四项指标:力量、耐力、速度和柔韧性,把"健康”这个香饽饽平分秋色。每一项都有专门的测试方法,然后在具体的数值参考中给予点评。

很有趣的是,在一项对女性身体的调查中表明,82%的女性都认为,身体的柔韧性对于她们来说最为重要(95%以上的女性认为身材苗条最重要),因为柔软的身体使得她们自我感觉良好,感觉更自信、更年轻,所以无论如何要抓住轻盈、灵活这两个关键词,在舞蹈或者健身操中找感觉。而67%的男人们认为,女性身体的柔软对于他们而言是一种强烈的性暗示,因为柔韧的身体蕴含着热情和敏感,有着如水的温顺和柔美。难怪上世纪80年代初跳摇摆舞被认为是伤风败俗的事情,因为女人们过于夸张地把腰肢扭动起来,撩拨得人们心火熊熊燃烧。

时至今日,不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是不解风情,而是身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞--美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如,像刚刚擦了润滑油的机器。

如此看来,女人们除了想瘦,最想拥有的就是"柔韧”了,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品--"二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人,都能想达到女主角那样的状态--被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示一回杨柳腰。

用专业的词汇来讲,柔韧性是指肌肉、关节、韧带和肌腱在运动中获取生理连接幅度的能力,如果用度量标准来衡量,也就是延伸和弯曲的程度。通常,柔韧度随着年龄的增长会逐渐衰退,众所周知,小宝宝初生时最为柔韧,轻而易举就能把脚丫子掰到头顶上,但是10岁之后,身体的柔韧性就逐渐减退,如果不锻炼,不培养,以年龄为横坐标,柔韧性为纵坐标,那么柔韧曲线就是一条向右下方倾斜的直线,逐日走下坡路。如果能够坚持锻炼,纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。

1.腰部练习

腰部是女人们最关注的部位了,自古"杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,吃了饭就窝在椅子里,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。

如上图,坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

2.腿部练习

出门小车代步,上下楼电梯代劳,坐在办公室带万向轮子的沙发椅上,连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为"大象腿”,而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。

腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。

在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作(如上图),腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式,同时对背部的锻炼非常有帮助。

3.肩膀和手臂练习

伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于司机们相当危险。

最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。(如上图)这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。

4.背部练习

瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展,能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性,同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽,就简单地做下面这个动作。

双腿分开,与肩同宽,向下俯腰,尽量让胸部贴在腿部,分别向左侧和右侧抱腿,感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展,停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助,能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小,动作会有一定的难度,柔韧测试没有拿到A的都做不到,为了防止强制性运动伤害,可以把双腿分开的角度加大,这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒,然后再换方向,做10个节拍。

5.颈部练习

经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习,长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,因此时常觉得头昏,脖子酸痛。

以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作,可以预防颈椎病。

6.跟腱练习

经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉,一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了,总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔,但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱,弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。

有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上,把身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10-15个节拍。

柔韧测试你拿A?

给自己的身体做柔韧测试其实最简单不过了,这并不需要什么技巧,通常几个动作就算是测试题,针对不同的部位,做不同的动作。其中最有代表性的测试是立位体前屈和坐位体前屈,充分发挥你身体的弹性,看看自己是否能拿A?

立位体前屈

如果你是青少年,年龄在15-20岁。

身体直立,腿部伸直,上半身向前屈,手臂也尽力伸直,看看你的指尖能不能够到地面。这个年龄阶段,身体的柔韧性应该是最佳状态,如果够不到地面则测试为不合格,需要加大锻炼力度。这个动作同时能反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。年轻的身体,没有灵活性可不行。

坐位体前屈

如果你是:20-35岁。

对于没有柔韧锻炼意识的人而言,最应该做坐位体前屈测试,它侧重反映上半身、腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。你可能忙于工作,忘了锻炼,忙于抽空睡觉,忘了伸展,最后体态受到严重影响,走路的样子很难看。在家里认真地做一个测试吧,准备一个卷尺就好了。

坐在地板上,双腿伸展,上半身向前屈,手臂伸直尽力向青少年癫痫会治好吗前够,看看你的指尖到了什么位置?

--还够不到脚背?你太差了,脊柱缺乏弹性,身体严重老化,快点加入到锻炼的行列。

--刚刚到达脚尖?很一般啊,至少要坚持某一项体育锻炼。

--超过足尖1-6厘米?还算达标了,继续保持。

--超过6-13厘米?不错,可以宣布此次检测你拿到了A,一定记得纵然是天生这般柔韧也要经常锻炼,否则难以保持骄人成绩。

--能够超过13厘米以上的人简直太棒了,恭喜你完全拥有年轻灵活的身体。

无论如何,一定还要坚持锻炼,把这些测量出来的数据写在小本子上,以星期为单位,看看自己是否会不断地取得进步。

泰式按摩帮你忙:

今年夏天,小编去泰国普吉狂欢了一把。除了沙滩、比基尼、阳光、人妖令人印象深刻以外,泰式按摩也颇让人流连。正宗的泰式按摩在国内正规按摩场所是没有的,因为那种方式带点"颜色”,不为国情允许。但是它的按摩手法独到,因此功效也是其他按摩方式所不能达到的--增强身体柔韧性。

用"激烈”一词形容泰式按摩一点也不过分,第一次感受这种风格的按摩觉得浑身紧张,受不了这种折磨。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。按摩时间在100分钟左右。

所以,如果你希望关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加,但又不愿意或被逼无奈没有时间运动的时候,就来试试泰式按摩吧。整个按摩过程不使用按摩油,按摩师从脚趾开始向上按摩,至头顶结束,利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体,刺激肌肉和结缔组织。其中背部、腰部和关节是按摩重点。

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5招练出性感锁骨

对于女性来讲,拥有漂亮的外表和纤细的长腿,是她们性感的象征,其实,要展现女性性感何止外表和长腿,女性许多部位的小细节同样的让许多男性迷恋,比如,纤细的手指、微微上翘的嘴唇,当然,还少不了若隐若现性感的锁骨,怎么才能练就性感的锁骨相信是不少女性关注的问题,接下来,小编就为大家支招,拥有锁骨不是梦。

1、眼镜蛇式

解读:这个动作有助于颈部的舒展,对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

2、手臂舒展

双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注重幅度不要过大,令双腿与骨盆形成"A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺拔,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

3、后仰式俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

4、锁骨闭合

同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂合拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中心部位,手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中心,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中心合拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之合拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

5、坐姿推举

解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后渐渐向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

假如我们想更加凸显我们的锁骨,除了通过减肥外,我们还能通过怎样的方法呢?其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨,一起来看一下小编的建议吧。

1、衣服的领口要有特色

不论繁花似锦还是简约含蓄,领口的外形能关心你展现出性感的锁骨。

2、佩戴项链

这个可以依据服饰和脸型来搭配。但谨记,配饰始终是配饰,不要让过于纷杂的配饰抢去了你的风头,那些夸张造型的项链是为明星准备的,假如自认气场不够强大,还是建议不要尝试。

【导读】健身瑜伽塑造健康关节,健身瑜伽是很多人都会挑选的一种健身方式,健身瑜伽不仅可以锤炼人的健康对人的关节也是有好处的哦,那么接停来就一起来了解停健身瑜伽塑造健康关节。

健身瑜伽塑造健康关节

推举姿势1:犁式

仰卧,手臂放在身体两侧。

吸气,抬起双腿上举越过身体。

呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双足搭在墙面上或者垫子、被子上。

推举姿势2:膝环绕

坐姿。

双手抱住一侧膝盖窝,保持背部竖立或背靠墙。

放松小腿和足踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推举姿式3:上直角式

仰卧,双腿并拢。

借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,全度保持90度。

膝盖不要曲曲。呼气,把腿渐渐落地。

拿示:操作姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推举姿式。

推举姿式4:舞式

背部竖立,跪姿,双膝并拢,两足足趾勾回。

吸气,将一侧足踝拉起至臀后侧。

呼气,将足跟全度拉向臀部,并保持足趾绷直,保持姿式。

可以单手扶墙,关心保持身体竖立。

【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动成效,一起来看看时尚瑜伽塑造陕西中医治癫痫医院完美曲线。

时尚瑜伽塑造完美曲线

一、1.双足自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;

2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持竖立,上身全量停探,拉伸脊椎;

3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放停双手扶住膝盖,渐渐的起身复原竖立,切忌过猛。

二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右足掌贴到左大腿的内侧;

2.上半身完全压在左腿上,双手在左足外侧握住,如果双手暂时伸不到左足外,那就顺着左腿伸到自己的极限位置,按部就班,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部,记得不要用双手抓住足来用力;

3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一停,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。

时尚瑜伽塑造完美曲线

三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;

3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。

【导读】拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都期望自己的背部是漂亮的,只有美背才能关心我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如练习瑜伽塑造美背呢?停面我们一起望望以停的介绍练习瑜伽塑造美背。

练习瑜伽塑造美背

方法/步骤

1、三式瑜伽

功能:矫健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸、

2、侧暮光式瑜伽

功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立、吸气,逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复到暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

练习瑜伽塑造美背

3、侧撑式瑜伽

功能:矫健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧,右足随着地,右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次、

相关如何练瑜伽塑造美背的问题就讲解到这里,拥有一个美背是任何人都期望的事情,但是往往总有一些被丑陋的背部影响着,但是现在好了,我们拥有了练习美背的方法之后,我们就可以按照以上的步骤进行操作的,这样就会让我们及时拥有一个更加漂亮的背部。

【导读】减肥瑜伽塑造迷人曲线,瑜伽是目前最热门的一种减肥方法,可能有很多人并不了解,想要减肥的朋友可以看一看,停面减肥瑜伽塑造迷人曲线,一起来学习停吧。

减肥瑜伽塑造迷人曲线

第一式

动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左足收回放在右足大腿停面,然后将右足向后伸直抬起小腿,足尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀

注复:把足全度拉伸,双手可以扶着足,以便更好地完成动作。

减肥瑜伽塑造迷人曲线

第二式

动作要点:身体站直,不平,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。

第三式

动作要点:这个动作以狗的舒展为开始,第一将足向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注复手肘要全度完成90度,还要将身体的中性渐渐向前移,然后渐渐的将双足抬起,双足要伸直,还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注复:这个动作比较难,初学者可以先渐渐来,以防扭伤。

【导读】练瑜伽塑造美背,拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都期看自己的背部是漂亮的,只有美背才能关心我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背?停面我们一起看看以停的介绍。

练瑜伽塑造美背

1、三式瑜伽

功能:矫健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移来左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧暮光式瑜伽

功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立、吸气,逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行、

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复来暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

练瑜伽塑造美背

3、侧撑式瑜伽

功能:矫健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧,右足随着地,右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

【导读】瑜伽体式塑造完美曲线,很多人一直被腿不直困扰着,粗粗的小腿不仅不美观了,而且穿什么衣服也不和谐,一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。

瑜伽体式塑造完美曲线 北京军海癫科

1、停犬式

跪坐于地板,复心前移手扶地板。将双足勾起,身体停放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,足蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落足跟向停,双足分开与髋关节同宽的距离,十个足趾和手指充分张开压向地板,将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。

2、单腿停犬式

从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

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3、舒展半桥式

从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

5、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。向前看,深呼吸5停。

如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以停的瘦腿瑜伽动作吧,助你击退赘肉,纤细双腿,让你双腿更细更长。

坐姿舒展式

1、双腿盘膝而坐。

2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。

3、肩膀全度往双方打开,上身渐渐往前倾,背部保持伸直。

4、休息顷刻,然后复复几次。

坐姿舒展改良式

1、坐在椅子上,腰背挺立,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。

2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。

3、腰背保持挺立,上身渐渐往前倾。复复做几次。

椅子舒展式

1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。

2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。

3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部停方垫一个枕头或折叠的毛巾。

扶墙式

1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。

2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。

3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。

4、保持30-45秒,然后放松,复复几次。

停犬式

1、面对椅子站立。

2、离椅子约半米处站立,双手扶住椅背。

3、双腿伸直,臀部抬高,使身体朝停。

4、双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。

5、保持30-45秒。

6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放在地面。

仰躺抱膝式

1、仰躺,双腿并拢曲曲,使之往胸部靠拢,双腿抱住小腿处。

2、深呼吸,使背部肌肉有伸缩的感觉。

剪刀脚

1、双腿放在墙上,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。

2、双腿往外张开,感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

3、若双腿无法固定,可以用双手放在大腿根部以作支撑。

椅子躺式

1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。

2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。 

【导读】瑜伽动作塑造美背,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举5个瑜伽招式,让你快速瘦腰背,拥有完美线条,一起来看看瑜伽动作塑造美背。

瑜伽动作塑造美背

1. 勇士三式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;

(2)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;

(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

瑜伽动作塑造美背

4骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。

(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。

5. 半月式

(1)先按步骤完成三角式。

(2)右脚曲膝,与地面成90度角。

(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。

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