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【孕前吃什么好】备孕吃谱_备孕_母婴养生_

孕前吃什么好?计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入,一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。当然,孕前准爸爸同样也要未来宝宝的身体素质做好营养准备。那么孕前吃什么好呢?北京军海癫痫病医院

在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷湖北什么医院医癫痫病?类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为日,维生素B2的摄入量为日,维生素B12摄入量为日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900μg/日。

推荐食谱:菠菜炒猪肝

推荐理由:菠菜中含有叶酸,有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富,经常食用有补血的作用,可预防贫血。

食材:猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许

调料:淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙

做法:

1、将猪肝洗干净,切薄片。

2、将菠菜切段。

3、将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微有癫痫病的可以要小孩吗腌制。

4、热油锅,放入猪肝片,中火快炒捞出沥干。

5、留下约1小匙的油,其余倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片,加盐调味,加入做法4中的猪肝快炒,最后滴入麻油即可。

推荐食谱:小鱼炒豆干

推荐理由:小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙,可以为备孕提供重要的营养来源,孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。

食材:小鱼干10克、豆腐皮切条150克、豆干切片50克

调料:橄榄油1小匙、蚝油1/4小匙、豆豉1小匙、麻油少许

做法:

1、将小鱼干泡水备用。

2、热油锅,加入小鱼干炒香。

3、放入豆腐皮切条和豆干炒香后,接着放入调味料。

4、再加1/4杯水烧煮入味即可。

推荐食谱:玉米浓汤

推荐理由:玉米中的维生素E有护肤的功效,能够刺激大脑细胞、增强脑力,对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说,是非常有益的粗粮。突然晕倒抽搐挂什么科

食材:洋葱丝10克、玉米粒15克、火腿15克、土豆50克、高汤300毫升、奶油1大匙

调料:盐1/4小匙、胡椒粉适量

做法:

1、火腿切丁。

2、将马铃薯煮软,切块然后与高汤一起放入搅拌机中,打成泥状。

3、热锅加入奶油,待奶油融化后,放入马铃薯泥拌匀成浓汤状。

4、依次加入洋葱丝、火腿丁、玉米粒煮沸,加入调味料拌匀即可。

推荐食谱:面筋烩白菜

推荐理由:大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维,而且热量低,有助于控制体重。锌则能促进细胞活性,增强免疫力。

食材:大白菜300克、香菇20克、油面筋50克、胡萝卜片10克

调料:酱油1大匙、橄榄油1大匙、盐1小匙、淀粉水1小匙、麻油1小匙

做法:

1、面筋用温水泡软挤干水分。

2、香菇用冷水泡软切片,香菇汁留下备用。

3、白癫痫病要做哪些常规检查菜梗切宽条,白菜叶切块。

4、热油锅,爆香香菇片、胡萝卜片,然后加入白菜炒软,放入香菇水、酱油、油面筋拌匀,加入盐调味煮软。

5、再加入淀粉水,起锅前加入麻油混匀即可。

推荐食谱:培根四季豆

推荐理由:四季豆热量低,含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种氨基酸、膳食纤维,常食用可以健脾胃,增加食欲。

食材:玉米笋20克、香菇片20克、蒜蓉5克、水100毫升、猪肉丝50克、培根50克、四季豆50克

调料:胡椒粉1小匙、盐1/4小匙

做法:

1、将玉米笋切片,和四季豆一起汆烫后取出。

2、在猪肉丝中加入胡椒粉,略腌5分钟。

3、热油锅,爆香蒜蓉、香菇片,加入培根、肉丝炒熟。

4、接着加入四季豆、玉米笋拌炒,最后调盐即可盛出。

还有要养成良好的饮食习惯,不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。

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