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深睡眠前要如何做

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2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用济南癫痫病医院5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你云南专看癫痫病医院的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4、听催眠cd。睡觉时,听听催眠cd,它会播出如"睡觉是自然的过程,无需费力。你就会如何治疗癫痫病不发作慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节周期;周末时不要长时间赖床。

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