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办公室白领减肥妙招馋嘴久坐也能变苗条

白领一族是易胖人群之一,因为很少活动,所以身体更容易囤积脂肪,加上喜欢吃零食的馋嘴,热量消耗不掉,慢慢地就会发胖。办公室白领有妙招,考虑到了办公室MM的工作性质,制定了下面的减肥妙招,即使有吃零食的习惯也可以轻松减肥。办公室白领减肥中强调零食以低卡食物为主,并可借助接水及上卫生间的时间来增加运动量。北京军海癫痫病医院

办公室减肥妙招一

办公室女性有零食是很普遍的一件事。但是零食就是减肥的最大障碍。如果通过零食来减压更加容易堆积赘肉。不想身材慢慢变坏的话,最好戒掉这个习惯。如果真的忍不住想吃东西,可以买一些低卡零食,比如全麦饼干等。

办公室减肥妙招二

办公室减肥最大的困难是久坐。很多办公室女性一坐下就不愿意站起来。这样只会导致赘肉和脂肪在不知不觉中长出来。而且当坐下的时间多久加上姿势的不正确,很容易导致颈椎和腰

有了这套办公室减肥运动后,可别再以没有时间为理由放纵身体发胖,这可是一套围绕着自己座椅展开的减肥运动,不会占用很多时间,坐着就能瘦。办公室减肥运动包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰运动以及收腹法,OL美媚们为了好身材快来学学吧。

白领的办公室减肥运动 坐在椅子上练习减肥操

A、瑜伽呼吸式腹式呼吸

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

B、坐姿转背式

办公室减肥妙招三

休息时间做减肥运动:

1、坐在椅子上,并拢双腿。一手放在腹部,另一只手扶着大腿。收敛下颌,挺直背部。

2、腹部放松,鼻子深深地吸气,扩展喉咙和胸部。让吸进去的空气充满胸部和腹部,让肚子鼓起来。

3、放松下颌、呼气,放松胸部和腹部,让肚子慢慢恢复正常状态。

忙碌的一天里还是有一些休息时间的,可以河南治羊癫疯的医院哪家好通过休息时间进行简单的小运动,这次介绍的办公室白领减肥妙招中介绍的运动方式 ,不用离开自己的座位,坐在椅上就可以进行。

白领一族是易胖人群之一,因为很少活动,所以身体更容易囤积脂肪,加上喜欢吃零食的馋嘴,热量消耗不掉,慢慢地就会发胖。办公室白领减肥有妙招,考虑到了办公室MM的工作性质,制定了下面的减肥妙招,即使有吃零食的习惯也可以轻松减肥。办公室白领减肥中强调零食以低卡食物为主,并可借助接水及上卫生间的时间来增加运动量。

办公室白领减肥妙招 馋嘴久坐也能变苗条

办公室减肥妙招一

办公室女性有零食是很普遍的一件事。但是零食就是减肥的最大障碍。如果通过零食来减压更加容易堆积赘肉。不想身材慢慢变坏的话,最好戒掉这个习惯。如果真的忍不住想吃东西,可以买一些低卡零食,比如全麦饼干等。

办公室减肥妙招二

办公室减肥最大的困难是久坐。很多办公室女性一坐下就不愿意站起来。这样只会导致赘肉和脂肪在不知不觉中长出来。而且当坐下的时间多久加上姿势的不正确,很容易导致颈椎和腰癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";椎劳损。长期如此,还会让臀部变形。因此,办公室女性应该好好利用零碎时间,多起来走动。倒水的时候可以去比较远的饮水机。上厕所可以走到上一层等。

办公室减肥妙招三

休息时间做减肥运动:

1、坐在椅子上,并拢双腿。一手放在腹部,另一只手扶着大腿。收敛下颌,挺直背部。

2、腹部放松,鼻子深深地吸气,扩展喉咙和胸部。让吸进去的空气充满胸部和腹部,让肚子鼓起来。

3、放松下颌、呼气,放松胸部和腹部,让肚子慢慢恢复正常状态。

忙碌的一天里还是有一些休息时间的,可以通过休息时间进行简单的小运动,这次介绍的办公室白领减肥妙招中介绍的运动方式 ,不用离开自己的座位,坐在椅上就可以进行。

常言道:手是女人的第二张脸,可见手臂的美观也是格外的重要!拥有着一副蝴蝶袖穿什么衣服也不会好看!只会让形体的美丽贬值!处于30岁的女性朋友们可以选择瘦臂瑜伽哦!在家就能随时随地的练习,看电视的时候就能做,也不会花费很多的时间!瘦臂瑜伽对于身体胳膊部位癫痫病什么诊断的塑型很有帮助的!

瘦臂瑜伽打造女人的第二张脸

1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

4、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

5、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

6、再反方向画圆圈,连续3—6次。

五六十的女性朋友中,胳膊肥胖者还是居多的,因为胳膊由于血液循环不通畅,并且这个部位并不是很容易就能锻炼的到!所以很容易行成皮下脂肪堆积在胳膊上,就成了很难看的蝴蝶袖!这个部位的皮下脂肪是不容易消除的,穴位按摩瘦臂对于一些不爱运动,爱偷懒的中年人可是一个良方!

懒人穴位按摩瘦臂操 按走中年女性的蝴蝶袖

按摩瘦臂功效:按摩改善锻炼肌肉纤维,基本的按摩能够是脂肪细胞运作分泌荷尔蒙,从而促进皮下脂肪的软化,慢慢消灭胳膊上的脂肪!

按摩手臂淋巴:

1、弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上。

2、一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作

3、要注意不要过于用力。

瘦臂瑜伽可以帮助女性朋友很好的塑型,上面的动作是针对于胳膊部位的锻炼,这些动作既既简单容易又有效果!关键是要长期的坚持!运动瘦臂就是要有坚持到底的恒心!自己在家里在配合上规律的减肥食谱,经常吃些洋葱苹果之类的果蔬能促进胳膊的血液循环,瘦臂的效果可以增值!

常言道:手是女人的第二张脸,可见手臂的美观也是格外的重要!拥有着一副蝴蝶袖穿什么衣服也不会好看!只会让形体的美丽贬值!处于30岁的女性朋友们可以选择瘦臂瑜伽哦!在家就能随时随地的练习,看电视的时候就能做,也不会花费很多的时间!瘦臂瑜伽对于身体胳膊部位的塑型很有帮助的!

瘦臂瑜伽打造女人的第二张脸

1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

3 、呼气,继续转贵阳看癫痫病医院哪个好身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

4、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

5、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

6、再反方向画圆圈,连续3—6次。

瘦臂瑜伽可以帮助女性朋友很好的塑型,上面的动作是针对于胳膊部位的锻炼,这些动作既既简单容易又有效果!关键是要长期的坚持!运动瘦臂就是要有坚持到底的恒心!自己在家里在配合上规律的减肥食谱,经常吃些洋葱苹果之类的果蔬能促进胳膊的血液循环,瘦臂的效果可以增值!

瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化,它可以对应不同人群的需要,最终带来身心灵整体的综合益处,因此对于产后的妈妈们来说,练习产后瑜伽也是适合且明智的选择,但是在练习瑜伽时需要注意的地方还很多,以下产后瑜伽新手必知的9个tips,希望能帮助到更多的新妈妈!

产后瑜伽 新手必知的9个tips

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

很多上班族都有这样的苦恼,因为长时间坐在办公桌前,因为工作繁忙又没有时间运动,导致腿部脂肪越来越多,以前的纤细美腿逐渐被大象腿所代替,想要瘦腿改怎么办?办公室瘦腿瑜伽帮你轻松搞定!

办公室瘦腿瑜伽 2招告别大象腿

延展"背部”"腿部”

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2.双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3.回到原本的坐姿,换边再做。

延展大腿"外侧”

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。<癫痫发作瞬间按什么穴位/p>

1.坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

2.右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做"无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做"无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

需要注意的是:产后瑜伽还需根据自身体质来进行,产后身体恢复较好的情况下, 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。

瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化,它可以对应不同人群的需要,最终带来身心灵整体的综合益处,因此对于产后的妈妈们来说,练习产后瑜伽也是适合且明智的选择,但是在练习瑜伽时需要注意的地方还很多,以下产后瑜伽新手必知的9个tips,希望能帮助到更多的新妈妈!

产后瑜伽 新手必知的9个tips

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做"无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做"无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

需要注意的是:产后瑜伽还需根据自身体质来进行,产后身体恢复较好的情况下, 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。

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