最近很流行无氧间歇运动减肥

北京军海癫痫病医院

　　条件一：体能要好

　　想想看，用20分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对是像用100米冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气，感觉身体和思想分离，运动强度可想而知。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，你的体能越好，那么你做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。如果你想试试无氧间歇运动减肥，那么请你坚持每周运动三次以上，每次最少一小时，坚持几周以后就可以尝试无氧间歇运动了。

　　条件二：适当增加些肌肉

　　无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办？笔者在此提示您——其实想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异，肌肉不是你想增就能增的。所以，女性朋友们请大胆地进行增肌练习，这样癫痫病是怎么回事的练习会让你的身体线条更流畅，更显女人魅力。

　　以上的两个条件是满足你做无氧间歇运动的基本条件，当然还有其他的原因也很重要，如身体的柔韧性、协调性等。

一说到减肥，很多朋友首先想到的是节食和运动，很少有人会把减肥和辣椒、方便面联系到一起，在此，健康减肥专家要告诉您辣椒、方便面也是可以减肥的。

首先我们来说说辣椒减肥吧：

这种减肥方法是多吃"辣”的辣椒以及含"辣”的食品，或者将发热发烫的"辣胶”涂到皮肤上。

减肥原理分析：要想达到健康减肥离不开最基本的三种产热方式：即摄食、运动和体温调节。而辣椒含有"辣椒素”能够刺激交感神经系统，促进荷尔蒙分泌，加速能量代谢，促进体内脂肪的消耗。当然能达到这个效果并不是必须得吃辣椒，只要是含有大量辣椒的菜也是一样能起到这个效果的，因为它们所含有的高热量已经辣椒素在体内产生的化学作用就已经够让你流汗的了。

当然除了辣椒和上面所说到的辣椒，以及含辣椒较多的菜肴以外，中医专家还发现比如韭菜、姜丝、葱、胡椒等也是含有辣椒素的温热食物，同样在食用后也会刺激身体发汗，加强脂肪的代谢帮助消耗热量。

评价：总的来说这种辣椒减肥的方法还是比较不错的，但是如果食用辣椒过多，会存在对消化器官刺激过大等副作用。

其次我们再看来看看方便面减肥的方法：

这里说的方便面并不是超市比较常见的哪种方便面，而是含油脂量为零的哪种减肥方便面，一般用它来代替一日三餐。

减肥原理分析：这种方便面之所以能起到减肥的效果主要在于它的低热量，而且还含有一种叫hca的自然萃取物，这种物质能够抑制葡萄酸的合成脂肪，持续以碳水化合物的形态存在于体内。

评价：使用方便面这种健康减肥方法减肥，必须不停地食用方便面，因为一旦停止就会出现反弹，而且还有未合成的碳水化合物如果不能燃烧排出有可能会编程脂肪贮存在体内等副作用。且这种减肥方法减肥效果非常有限。

小白菜是一种营养十分丰富的绿叶蔬菜，它的营养价值甚至可以和大白菜相提并论。小白菜的成分中含有各类维生素以及矿物质，另外它也含有可以帮助我们减肥的膳食纤维，无论是熬汤还是清炒，小白菜都可以为我们全面的补充能量。

一，小白菜做早餐

凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。

二，午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。

把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

三，晚餐青菜粥

很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。

先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。

当然，用小白菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个小白菜鸡蛋煎饼，搭配一杯美味的蔬果汁，这样既能为身体补充能量，同时还能控制住热量，且可以避免自己饿肚子。而午餐除了素炒青菜之外，也可以制作一锅大家都非常喜爱的小白菜炖豆腐，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，和小白菜中的营养素搭配在一起，能够非常有效的促进我们的减肥效果。晚餐制作一道小白菜鲫鱼汤，可以做到营养美容又瘦身。