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懂养生的人,早晨第1杯水都是这么喝!你符合吗?

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早上起来的第一杯水,对于身体是很重要的。早上的这杯水可以起到很不错的养生效果,但是我们早上的第一杯水到底该喝什么呢?

晨起第一杯水要喝什么?

1、蜂蜜水吗?

蜂蜜水是有很不错的通便润肠的作用,但是不建议在空腹的时候喝。因为蜂蜜内所含有的果糖,是需要经过身体的代谢才可以转换成为葡萄糖被身体吸收,这样一来就失去了第一杯水清理体内废物的作用了。并且喝蜂蜜水还会升高血糖,让接下来的早餐的胃口都会受到影响。由此可见,早起第一杯水喝蜂蜜水是不建议的。

2、淡盐水吗?

早上起来喝盐水是可以帮助我们润肠通便的,并且还可以补充一晚上的睡眠让身体流失的盐分。但是因为我们日常的饮食多数都是食盐超标的情况,所以是无需在早上的时候再喝盐水的。这样反而增加了盐的摄入,对于身体造成不好的影响,所以早上第一杯水喝淡盐水也是不可行的。

3、白开水吗?

早起喝一杯白开水也可以起到润肠通便的效果,还可以帮助身体排出多余的废弃物。白开水没有多余的热量,不用进行消化就能被身体所吸收。可以有效的补充我们睡眠中身体所缺失的水分,并且还能让血液循环加快,让整个人都快速的清醒过来。

早起这杯水该如何喝呢?

1、这杯水是要喝温的水,温度不能过高也不能过低。要和人的体温差不多的才是最好的,温水对于我们的内脏器官可以起到保护的作用,维持血液的循环和肠道顺畅。千万不要在一大早就喝凉水,对于阳气的损伤是很大的,并且还容易会造成腹泻。

2、喝这杯水的量也是有讲究的, 不建议一下子就喝很多的水。水量是要根据每个人的不同情况来决定的,最好是不要超过200ml。但有些人在喝了100ml之后就会感觉到饱腹感。那就不要再继续了,喝水还是要以自己舒适为宜,不用太过刻意的追求量。

3、喝水的速度不要太快,建议是要小口小口的喝水。因为喝水太快会稀释身体内的血液,让心脏的负担加重,在喝水的同时也容易把空气带入。引起胀气等不适症状,所以早起的这杯水还是要小口小口喝的。

4、喝水的时间要在洗漱过后,这样才能预防口腔细菌进入体内。虽然说我们在睡前都会刷牙,但是谁能保证没有细菌残留呢?最保险的做法是在洗漱之后再喝水。

5、对于本身患有肾脏、代谢疾病的患者而言,喝水要遵照医生的建议,不要自己盲目的喝很多水,这样反而会给身体带来不必要的负担。

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谁都知道晨起第1杯水好 可知加1物能助阳

众所周知,早晨起来没吃早餐前先空腹饮一杯水,能清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,有益于接下来的早餐的消化吸收,让身体进入一个良性循环。现在水的选择实在太多了,这"第一杯水”该选什么水,如何喝呢?

专家介绍,喝水最好的选择自己烧的白开水,任何含盐、糖、油或其他食品添加剂的饮品,不论浓度高低,都不能起到白开水的保健功效。对于那些胃寒的人而言,可以在白开水中泡几片姜。从中医的角度讲,姜水还能配合我们清晨阳气的升发。

为了养护胃气,这杯水最好是温水。这是因为,温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温,对内脏器官有保暖作用,可以维持循环与肠道顺畅。我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝,这种做法不适合我们东方人体质的,因为在早晨身体阳气升发的时候,喝冰凉的水有损阳气,长期这种做法会导致身体虚弱。

"一杯水”的量也有讲究,不要一下子喝太多水,水量一定要因人而异,以不超过200毫升为宜,有些人喝100毫升左右就足够了。中医认为,晨起水喝多了,容易引起水湿内停,阻碍气机。对胃不太好的人,黄英建议喝100毫升左右就可以了,喝多了反而加重胃的负担。

这杯水最好小口小口的喝,十多分钟后再吃早餐,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚的响为宜。

喝水方法

一、喝多少水

一天需要需要喝多少水:

水是生命之源,血液中有七成是水分,水更是人体的所有的生命活动所需。正常人一般每天需要1500毫升的水,相当于8杯200毫升左右的水。若是夏天则每日需补充3000毫升左右的水。但是具体需要多少水,则要看个人的具体生理状况。

第一杯水喝多少:

早晨起床后的第一杯水尤其重要。一天的第一杯水至少需要250毫升,以癫痫病哪治疗的好达到排除肾脏和肝脏等器官经过一夜排出的毒素。

第二杯水喝多少:

白领一族经常是时间很紧凑的,感到办公室打卡上班时经常是累得满头大汗,情绪也非常紧张,这时候如果不注意补水,很容易出现脱水情况。这个时候应该补充至少250毫升的水,给身体补水之余也缓解紧张的情绪。

二、何时喝水

1500毫升的水什么时候喝好呢?我们不能等到口渴才喝水,因为当人体感到口渴时已经是身体缺水的体现了。现在看看一天的喝水时间安排表吧!

6:30

长达7-8小时的睡眠,身体苏醒后就应该开始补水了。起床之后先喝250毫升的水,不仅能唤醒肠胃,更有助于身体排毒排污。

早上一杯水应该怎么喝?小编为你详细介绍。早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分,早晨起床后喝水,身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是,应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢?

1、淡盐水有些人不能喝

洪忠新告诉记者,虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康,有预防便秘的功效,但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘,反之,却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高,对身体有害无利。另外,何谓"淡盐水”,目前也没有统一定义。

养生须知:早上一杯水怎么喝最健康

生理盐水的浓度为0.9%,口感是非常咸的,如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但世界卫生组织建议,成人每天吃盐量为5克,这样看,喝下一杯"淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分,当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。

2、碳酸类饮料最不可取

洪忠新表示,从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。首先,碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。其次,碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌,大量饮用后不仅会感觉腹胀,还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱,引发胃肠疾病。第三,碳酸类饮料往往含糖量较高,高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。

3、蜂蜜水紫云英蜜最佳

蜂蜜是人体滋补佳品,天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质,早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多,不同花蜜的营养价值也不同。推荐两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一筹,紫云英蜜尤甚。

4、白开水

比起上述几种饮品,白开水是生活中最为常见和方便饮用的,洪忠新表示,白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓最没有"负担”的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。

今年的气温下降要比往常要更早一些。随着气温的下降,高血压患者的不适也随之而增加,血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实,气温每下降1摄氏度,血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。

可见,气温越低高血压患者所承受的负担也就更大,这个中的原因是什么呢?

一、环境刺激

相比于正常人,高血压患者的交感神经反应要高很多,因此对环境的适应更加不容易适应,而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋,从而使得心脏周围血管收缩明显,进一步引发高血压。此外,气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。

二、运动减少

气温一下降人们的运动欲望也大大降低了,运动量自然也降低,从而影响对血压的控制。

三、饮食控制不当

气温一下降,人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和,相比于平常,秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多,再加上缺乏运动,这时血压想不升都难。

那么要怎么做才能控制好血压呢?

1.早晚一杯"救命水”

广东省第二中医院心血管科主任医师王清海对此建议,早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水,而夜尿不多的人群,也可在入睡前喝上一杯。哪个医院治疗孩子抽搐好早上喝水能够大大减低血液的黏稠度,促进血液循环,起到一定的控制血压的效果,而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠,还可以减少心梗和脑梗的发生。

清晨一杯水的5个好处

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

睡前,喝一杯"救命水”

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。

特别是以下三类人,更应重视睡前补水:

1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;

2.有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;

3.有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。

值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了只会加重病情。

2.睡好

夜间睡眠质量下降,会很容易引发高血压,尤其是秋冬季节。所以,保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先,在入睡前要尽量平复心情,不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外,秋冬季节较为干燥,老人们不妨调节室内湿度,营造一个良好的睡眠环境,从而提高睡眠质量。

3.慢起床

对于一众的高血压患者而言,早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快,或者早晨活动量过大,就会很容易导致血压升高,从而诱发心脑血管疾病,因此,起床的时候动作要慢,尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟,即:醒后在床上待半分钟,起来床边坐半分钟,下地慢步半分钟。

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素材来源:39健康网;杭锦后旗医院

编辑:JWFDA团队

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一日之计在于晨,保健养生也是如此。保健专家提示早晨是养生的最佳时机,做好了早晨养生,会让你一天都精神饱满,动力十足。那么,你知道早晨养生的正确方法吗?小编就教你一些适合早晨用的现代养生法。

晨起,倾听身体的声音

身体会说话吗其实它每天早上都在跟你进行对话,只是你毫无察觉而已!早晨,代表着一天的开始,也意味着身体即将在此时苏醒且蓄势待发,准备为接下来一整天的活动而展开热身。

所谓日有所思,夜有所梦这句话是很有根据与道理的。人在夜晚作梦时,会将白天所发生的事情一一地咀嚼消化,然后透过睡眠建构新的自我,而那段时间就在早晨!这时候,身体在睡眠中会照顾并准备开始运作身体里的内脏与肌肉筋骨。

早晨的到来,身体最知道

我们每天早上醒来的时候,身体都会很自然地和我们对话,好像在问:这是谁的身体?--这就是一种自我身体觉醒的作业。

老祖先秉持日出而作,日落而息,其实就是古老智慧的最佳印证。他们深深认为,早晨这段时间才是一天中最精华的,而东方思想中的阴阳五行说,也认为世界是由上下、左右、表里、强弱、动静等阴阳两极所构成。早晨与夜晚是如此,肉体与心灵是如此,肉眼可见与不可见之物也全都是由这两者的平衡所构成。

若以阴阳来说明,身体的筋骨肌肉可分为内部肌肉与外部肌肉,神经也可分为交感神经与副交感神经;另外,脑中也有离合器(扁桃体)和煞车(前头叶)。而从阴阳的角度来说,外部肌肉、交感神经、脑的离合器都属阳,内部肌肉、副交感神经、脑的煞车都属阴。

早晨更要细心呵护身体

现代社会下的我们,可说都是处于阳极盛而阴极衰的时代。尽管很多人把自己外部的肌肉锻炼得很健美,但每天晚上却很晚才睡,交感神经总是长时间不停地在工作,脑中的离合器也始终踩着不放。

要保持身安徽哪家医院治疗癫痫体的平衡,就必须保持两极的平衡,晚上要好好地睡,储存能量,在早上时释放出来,让身体有阴与阳的正常循环。在都市里,地面上铺满了柏油,使得我们甚少有机会和土地亲近,也不太能感受到自然,而自然正是阴阳循环的一部分。我们的身体原本就有在晚上提高排出每天活动下来所累积的毒素的功能,并在早晨大量排出。因此,在早晨的时候,我们更要给身体最细心的呵护,才能与自然取得平衡。

晨光的功能无可代替

从38亿年前,有生命以来开始,昼与夜的变化给生物带来了极大的影响;而能善于利用一日之变化的生物,则在进化过程中生存下来。进化的结果,让地球上所有生物的遗传基因当中,几乎都有24小时的生理时钟。

生活在24小时不眠不休的现代人,我们的脑带也时时跟着这个生理时钟走。多亏有这个生理时钟,我们在熬夜之后或睡眠不足的早晨,才能依然精神奕奕地工作,当然很多时候我们正为了时差没调整过来而苦。所以,与我们生理时钟关系最密切的,就是睡眠

虽然工业革命之后,电灯改变了人类的生活作息,即使入夜,也可以因为灯光的照明,让你的夜晚比白天更美丽;但是,这么亮对身体并非有好无坏。夜晚时长时间待在明亮的地方,会让脑中的时钟误以为当时是白天。长期这样的误以为,会使我们体内生理时钟大乱,大脑如果将夜晚误以为是白天的话,会造成:该睡觉时睡不着,该醒时就会困得不得了。而且,晨光能使人体激发出一股不可思议的思考力量,是灯光无法取代的。

尽早调回乱掉的生理时钟

如果要将乱掉的生理时钟调整回来,其实也只能靠明亮的光线了。经常依赖照明而在晚上活动的人,就会渐渐变成夜猫子,到了隔天早晨,再照照晨光就会重新变成日行性动物了。不过令人担忧的问题,就是变成夜猫子之后,早上就会怎么样也爬不起来,也就错过了转换成日行性动物的最佳时机,之后每个夜晚就会愈睡愈晚,最后变成恶性循环。

许多有睡眠障碍的人当中,有很多是因为生理时钟变乱的结果。专业的睡眠中心会以光疗法进行改善,不过这种疗法只有早上才有效,如果是睡到中午才起来的话就没效了;到了晚上才进行的话,则会造成反效果。有研究指出,早晨的光不仅对体内生理时钟有影响,更能增加让身体苏醒过来的荷尔蒙,重要性大增。

研究发现这些早晨养生法,可以使你的身体从睡眠状态迅速恢复清醒,还可以唤醒你的疲劳细胞,使身体机能开始正常运转。所以,我们建议所有人都来试试早晨养生法,只要坚持使用一段时间,你会感觉自己每天都神清气爽,工作干劲十足。

喝水可不是小事,特别是早晨的第一杯水,那么如何喝才是健康的呢,未必每个人都知道,给大家一些建议,供您参考。下面就和小编一起来看看吧。

知道吗?你喝进去的水,在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落,能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝!针对你的健康需求,选择适合你的晨起水,才不会增加身体的负担喔!

中西医都建议,早上一定要吃早餐,尤其,从时辰养生的观点看来,早晨7点到9点,是胃经值班的时候,这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与 吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令,我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过,在吃早餐之前,你还有1个养生步骤绝对不能忘记,就是喝第1杯水!

这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要!第1杯水流经肠胃道,可以清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前一晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水,不仅是养护胃气的重要关键,接下来的茶饮和早餐也 才可以顺利消化吸收,然后,顺利排便、排水,让身体充满洁净的能量,进入良性的代谢循环。

早晨喝杯水的四大好处

1、早上起床时,胃内的食物早已消化完毕,这时水的进入就如同冲水马桶一般,将胃壁的残渣冲洗的一干二净。

2、晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落,可以促进细胞的循环代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。

3、人在睡眠中也会排汗,所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看来饱满有弹性。

4、可稀释尿液,冲洗尿道,并化身为粪便的软化剂,让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

什么水不能喝

1、蒸锅水

蒸锅水就是蒸馒头等的剩锅水,特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水,或用这种水熬稀饭,会引起亚硝酸盐中毒。水新疆正规治疗癫痫病的医院在哪垢经常随水进入人体,还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变,甚至引起早衰。

2、千滚水

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,还有电热水器中反复煮沸的水和多次反复使用的蒸锅水。这种水因煮得过久,水中不挥发性物质,如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水,会引起亚硝酸盐中毒。

3、老化水

俗称死水,也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育。中老年人则会加速衰老。

4、没烧开的水

人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿具有致癌、致畸作用。专家指出,饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%.当水温达到100℃,有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全。

5、重煮开的水

如今用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧开的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。或者是把热水瓶中的剩余温开水,重新烧开再饮,目的是节水、节煤(气)、节时。这些做法都是不足取的。还有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮,目的是节水、节煤、节时。但这种节约不足取。因为这样等于喝千滚水。水烧了又烧,使水分再次蒸发,亚硝酸盐的含量会升高,常喝这种水,亚硝酸盐会在体内积聚,引起中毒。小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。

祖国医学认为:人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化,亦称"七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志,五志与五脏有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中,对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

我们知道,人体是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之,正常的精神活动,有益于身心健康。但异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰甚至短寿的后果。故善养生者,宜注意情志调摄。而过激的情志,可影响体内功能失调,而累及五脏。

怒伤肝:

怒是较为常见的一种情绪,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

喜伤心:

喜可使气血流通、肌肉放松,益于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。如《淮南子·原道训》曰:"大喜坠慢”。阳损使心气动,心气动则精神散而邪气极,从而出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中,描写范进老年中举,由于悲喜交集,忽发狂疾的故事,是典型的喜伤心病例。

思伤脾:

中医认为:"思则气结”,大脑由于思虑过度,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺:

忧是与肺有密切牵连的情志,人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好的证明。

恐伤肾:

惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿,甚至可致人于死地。老百姓常说的"吓死人”就是这个道理。

综上所言,情志活动与内脏关系十分密切,老年人随着脏腑功能的减退、调节适应能力的减弱,面对过激的情志变化就会难以承受,故而易引起疾病。古书中早就有过记载,认为过激的情志,是产生疾病的重要因素。人生在世,喜怒哀乐等情志变化,贯穿在生活之中。

避免过激情志的较好方法是:遇事要镇定自如,冷静地对待目前的复杂事情。事情过后,不要把它长期放在心上,自寻苦恼。培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。要淡泊宁静,知足常乐,把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心,保持精神内守,人则长寿。另外,平日多参加各种有益心身健康的活动,寻找精神寄托,这样对预防情志过度,保证脏腑安泰,也能起到积极的作用。

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