生命在于运动和营养》连载之十八减肥运动处方

　　减肥的作用在于调节代谢功能,增强脂肪消耗,促进脂肪分解。人体在时,大量肌肉参加活动,而肌肉的运动需要消耗大量的热能,运动可促进脂肪代谢与利用。运动时可多余的血糖被消耗而不能转为脂肪,结果体脂肪减少,体重下降。运动时消耗热量的多少与运动的强度和量有关,并运动量越大达到的减肥效果就越好,只有当运动的强度和量适度的时候才能够取得良好的瘦身效果。北京军海癫痫病医院

　　二、合理的运动时间:运动持续时间与运动强度互影响,强度增加则运动时间会减短,反之,负荷减轻时则可以增加时间，持续时间可用距离或能量消耗来代表。值得注意的是，减肥运动不同于健身运动，运动时间如果不足30分钟，是难以消耗脂肪的。

　　三、合理的运动频率:运动持续时间与运动强度不同,每周的运动频率也不同。一般每周3次以上才会取得运动减肥的良好效果。

　　"运动处方”要因人而异。不同年龄、性别、身体素质和处在减肥不同阶段的人，锻炼的方法也不相同。其次,大强度运动、短时癫痫病治疗方法哪里最好啊间运动、快速爆发力运动是不利于减肥的三种运动方式。第三要循序渐进的原则,肥胖者因不经常运动,肌肉关节都比较僵硬,要锻炼,切不可求快而伤害身体,肥胖者心肺负荷,如果在短时间内运动量增加,心肺功能难以承受。第四要持之以恒,运动要达到减肥效果不是一两天就可以的,为了避免单调,可以在机前装备电视，或时听轻音乐，也可以变换运动项目。