简单瘦腿两动作有效紧实下半身

爱美的你是否有过这样的苦恼，每次想穿上一条修身漂亮的牛仔裤时，腿部都非常不争气的告诉你一个悲催的事实：你的腿部太肥了，不管是多么好看的牛仔裤，穿在你身上后，都没有美感，让人非常郁闷，如果你也有过这样的苦恼，现在不用担心了，看看飞华小编给你推荐的动作吧，让你快速减掉腿上的赘肉，赶走那些难看的脂肪，紧实你的下半身线条。北京军海癫痫病医院

Step1

1.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。

有着这样一个超大的人群，一到周末的时间是宅在家里的，不爱运动，不爱动，那这样是不是任其赘肉发展了啊!尤其是胳膊上的赘肉疯狂的更加厉害了，那宅女如何快速瘦臂呢?不用怕，宅在家里的美眉们可以借助家里的毛巾，做一些简单的毛巾操，每周都坚持做，胳膊上的赘肉就会轻松搞定了!

宅女如何快速瘦臂 毛巾瘦臂操超级有效

辅助道具：一条小毛巾

刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。

基本动作：

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。

2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。

3. 以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。需要注意的是，背部虽然靠着墙壁，别忘了尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下时，膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。

Step 2

1. 完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下腿部，接着就要进行第二个瘦腿动作了。

2. 两脚张开至与肩同宽的宽度，在椅子前站立，最好与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌朝前打开，使劲向上伸展上半身，手臂与肩同宽，向前抬起，注意两手要上下叠放。

1. 一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可，上身要稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气，一边拉起上半身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10～12个来回。

两个瘦腿动作虽然很简单易学，但是瘦腿的效果特别明显，但是一定要保持动作标准，这样才能收到不错的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做瑜伽，你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作，就能收到同样的瘦腿效果，既不用担心有氧运动会让腿部赘肉变成肌肉的风险，也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出，难道还不足以让你收藏吗?

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简单瘦腿两动作 有效紧实下半身

Step1

1.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。

2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。

3. 以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。需要注意的是，背部虽然靠着墙壁，别忘了尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下时，膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。

Step 2

1. 完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下腿部，接着就要进行第二个瘦腿动作了。

2. 两脚张开至与肩同宽的宽度，在椅子前站立，最好与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌朝前打开，使劲向上伸展上半身，手臂与肩同宽，向前抬起，注意两手要上下叠放。

1. 一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可，上身要稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气，一边拉起上半身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10～12个来回。

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七日告别油腻身材，美味健康的瘦身汤不可或缺。推荐一套喝汤减肥的方法，七日就能看见成效。

减肥汤的制作：

材料

蔬菜，卷心菜、西红柿、蘑菇、豆芽、圆葱、胡萝卜、海带等（蔬菜的品种和数量可以根据自身的喜好增减）

盐，适量

橄榄油，适量

虾仁五个或者鸡胸肉三片。

水，500毫升

制作方法

将锅中加入少量的油，待油变温后加入圆葱，炒制圆葱颜色变亮，加入水。等水沸后加入肉类，煮两分钟后再加入所有的蔬菜。煮至蔬菜软烂后加入盐就可出锅食用了。

此款减肥汤的大部分原料都是蔬菜，富含食物纤维和维生素，既能促进消化排泄，还有助于代谢的提高，对减肥瘦身的帮助极大。

瘦身汤的食用方法

早餐

瘦身汤+水煮蛋+全麦面包

午餐

瘦身汤+半碗米饭+豆制品或者清蒸鱼

晚餐

瘦身汤+豆腐

坚持吃瘦身汤七天就能收获极好的瘦身效果，另外此款汤还有助于毒素的排除，美肌的效果也非常显着。

我是一个吃货，同时也是一个执着的人。所以即便是减肥我也恒心要用边吃边瘦的减肥方法。经过半年的死磕，终于减重25斤，瘦成了预期的模样。

下面就将我减肥的秘籍介绍给大家，只要大家也有执着的恒心，边吃变瘦就会成为势在必得的事。

1.规律饮食

每天三餐规律饮食，避免因为长时间的饮食间隔而出现暴食和食用过量的情况。

2.高热量的食物放在早餐

早上的代谢相对快一些，所以这个时间段的饮食不容易变胖。高热量的食物最好放在早餐食用。

3.晚餐尽量吃的少

晚上代谢缓慢，运动量减少，所以这个时间段一定要少吃，避免肥胖。

4.每一餐吃八分饱

不要觉得早上可以多吃就吃到撑，这样做很容易将胃口撑大，导致日常饮食过量，变得肥胖。所以每一餐最多吃八分饱。

5.绝不忍耐饥饿

一定不选择忍耐饥饿和食欲的方法去瘦身。想吃的都可以吃，这样就能缓解减肥期间的心理压力，对减肥瘦身有促进的效果。

6.午餐前是最佳饮食时间

虽然减肥期间不限制饮食，但是要找对饮食的时间，所有高热量和高糖食物只能在午餐前食用。因为上午身体的代谢快速，活动时间长，有避免热量堆积的效果，即使吃的多也不会变胖。高糖的水果也只能在午餐前食用。

7.睡前不能吃任何食物

减肥期间最不该吃东西的时间段就是睡前。因为睡前吃东西不容易被消耗。很可能有大量的食物被转化成脂肪积蓄在体内。另外睡前吃东西还可能影响睡眠质量，影响身体激素的正常分泌，导致易胖体质的形成。

所以为了避免肥胖，睡前杜绝吃食物。

减肥方法固然重要，但是执着和坚持的心态更是关键。我除了减肥方法更是用恒心战胜了肥胖，希望美丽的你也有减肥成功的决心。

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