练习散打要注意什么_运动养生_

北京军海癫痫病医院

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、练习散打要注意什么之放松肌肉

散打是非常注意力量训练的,在力量型训练结束后,一个让做一个肌肉放松的训练,以免肌肉发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

3、练习散打要注意什么之踢腿

在踢腿的过程中也不能用力过猛,应根据压腿的程度,慢慢向上踢。搏击格斗中,引击技术往往和实攻技术相互呼应,结合运用。所以,真假动作衔接紧凑,才能有实效。如果只引不击,不仅会白白的消耗体力,还会让对方抓住弱点而处于被动地位。

4、练习散打要注意什么之摆臂

刚开始练习摆拳的时候,对摆拳的幅度很难把握。告诉大家一个练习摆拳的方法,左右轮臂动作,很放松,不要僵硬。拳头打到另一个胳膊的肩头。然后再慢慢的减小幅度,最后把幅度控制在身体的正中间,拳头不高不低,刚好停在鼻子的下方,不要高于鼻子,不然会挡住视线,也不能太低。

1、腿法为主,拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段

散打不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

3、强调呼吸,发声扬威

在散打的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。

1、抢攻法

抢攻法是指在搏击对抗时争先出手发动进攻,俗语也讲"先下手为强,后下手遭殃”,这种战法的优点是以迅雷不及掩耳之势突然发动猛烈的攻击,正所谓乘其不备,出其不意,快速制敌,使之防不胜防。抢先而又主动的攻击不仅仅可以使对手紧急应战,一味地忙于防守躲闪,处于被动挨打的地位,而且还能够给对方心里上造成紧张恐惧。主动的抢攻可以挫伤对手的格斗信心,使之心里失去平衡丧失打斗的意志。

2、猛攻法

猛攻法既适合于竞技对抗中又适用于街头打斗中,它是指迅猛激烈的连环攻击。正所谓"狭路相逢勇者胜”,在搏斗中谁的攻势猛,谁就可以占据一定的主动。猛攻不是乱攻,进行猛攻的时候多是使用组合技法,拳打脚踢连连不断。