最适宜老年人养生的四类运动—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　常说生命在于，适量学的也是老年人保持的一大秘诀，么老年人锻炼要注意事项呢？下面专就为最适宜老年人的四类运动。北京军海癫痫病医院

　　负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，以减少骨折险。建议每周锻炼至少150分钟，分3—5天来做。每次20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，是仍然可讲话）。

　　姿态训练可以帮助老人保护，减小压力，降低摔跤及骨折，特别是骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日中，立、坐、脑电图可以查出什么病来行都要注意保持良好姿势。可利用镜子来练习。

　　太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动（站在点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

　　老年人可以在进行其中的几项锻炼，以来增强身体素质。需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，身体健康受到影响。