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减肥误区：午饭后不吃东西

如果你在网上搜索减肥这个词，你会发现一堆乱七八糟的内容，各种精彩的减肥方法都会映入眼帘

今天，我们要讲其中一个：午饭后不吃减肥

午饭后不吃：晚上不吃，午饭后不吃，用意志力控制自己，达到减肥的目的！

但是，这个方法真的对身体有用还是有益？

在运动健身领域，人们从来不赞同为了减肥而节食、减餐的方式。相反，他们应该使用高营养密度的高质量饮食来保持体内旺盛的代谢速度。

但总有一些人想减肥又懒得运动，选择走错了路，提出少西安哪里癫痫病看的好吃或刻意回避某些食物的谬论

问题是，即使这些方法在初始阶段可能有效，但它们都会埋下不利于健康的隐忧。一旦体内的代谢机制被破坏，维持身体或继续减肥的难度会更大。

早餐和午餐支持白天的活动，所以这种晚餐通常是减肥者的首选。

不吃晚餐的意义在于减少每天的总热量摄入。理论上确实可以减少脂肪堆积，让身体变轻。但是，生物不是静止的机器，所以身体会有一个防御机制来应对饥荒环境和调整体内脂肪燃烧能力的方式。

久而久之，消耗能量的肌肉会逐渐分解，体脂会越来越顽固，甚至会导致发胖、伤害身体的危机。

除非能够严格执行"太阳下山就睡觉”或者"隔天早起吃早餐”的生活模式，否则身体每天都会经历十几个小时的饥饿状态，长时间不吃晚餐，会逐渐减缓体内的热量消耗速度，增加下一餐的热量吸收率，这些都属于生物的生存本能。

因此，如果长时间不吃晚餐，只要下一餐的食物摄入量增加，所有多余的热量就会被充分利用，迅速转化为脂肪堆积；可是，谁能坚持一辈子不吃晚饭呢？因此，这种双重吸收危机就在于随时埋伏在餐桌上。

一旦隐忍吃晚饭减掉的体重反弹回来，心理打击就更大了！

在计划"午饭后不吃东西”之前，应仔细考虑以下生理影响：

1.当身体进入低能量状态时，体重会增加得更快。

午饭后不吃饭造成的减肥效果大部分是水分和肌肉组织的流失，下次回来的热量会以脂肪的形式快速积累，而这种溜溜球效应就是越来越胖的原因。

根据计算，一天结束时，每公斤体脂只消耗4到10卡路里，而每公斤肌肉组织消耗75到100卡路里。保持肌肉，努力减肥，这样才能真正变胖。

2.午饭后不吃造成的增肥效应，容易使胰岛素迅速失去功能，引起血糖水平不稳定，进而使各种代谢功能紊乱。不能顺利代谢尿酸、血脂等物质的身体，往往会患上代谢性疾病。

3.午饭后不吃饭通常意味着要饿很长时间，空腹胃酸很容易侵入胃壁，造成溃疡伤口或闷痛。接下来，反复溃疡还可能引起胃部炎症、胃酸过多、胃食管反流，甚至对消化道造成永久性损伤。

4.已经有血糖问题或肾脏疾病。如果加上不吃晚饭的习惯，还可能导致低血糖，进而引起头晕、面色苍白、颤抖、心跳加快、呼吸窘迫等症状。

5.食物中缺乏营养会使精神不安。因此，长期不吃晚饭的问题不仅是营养不良，还会因为抑郁而增加心脏的负荷。

应该限制的不是正餐，而是不良的饮食习惯和不健康的精制加工食品，尤其是甜食。与其午饭后不吃饭，不如进一步修正日常饮食习惯，选择营养丰富的食物，并结合有氧运动和肌肉力量训练，这样就不会因为自己的身材外貌而失去健康。