运动养生健身常见的五种损伤及其预防-华医健康养生网

假期过后，更多的预防人参加了体育运动。节日过及其后，市民们忙着减肥，健身市场的生意也蒸蒸日上。运动养生不管你的健身目标是什么，损伤受伤绝对不是你的目标之一。但是根据阿肯色大学的研究，近年来由健康引健身起的伤常见害增加了35%。在圣地亚哥，个人健身教练贾斯汀·皮尔斯拥有文学硕士学位。他还学习生物力学，这有助于他正确预防锻炼和使用健身器材。北京军海癫痫病医院

他最近合著了一本名为《阿呆健身指南》的书。换句话说，你身体上的50磅肉不会健身因为你在跑步机上跑了一场又长又无聊的马拉松而立即被消除。剧烈的平卧运动可以让你热血沸腾养生健身，但它不能让你从克里斯蒂安·贝尔(演员)变成机械师(他的角色)预防或蝙蝠侠(他的角色)。首先，你应该找一个小孩发生抽搐怎么回事合格的私人健身教练(普莱斯推荐一个有PTA全球、NSCA或NASM常见证书的教练)，以确保你的锻炼技巧是正确的，并试着想象你自己是一个教练预防，这样你健身养生就不会制定太个人的锻炼目常见标。普莱斯说:"如果不是因为你的自负，你会客观地看待你的健康状况，让你的目标更加现实可行。”你也可以避免下面提到的伤害，这是普赖斯经常看到的及其。

脚和脚踝的原因:当解释脚和脚踝的运动损伤时，价格从人常见体的顶部开始。普莱斯说:"人们花在电脑前养生之道的时间养生健身只是在转动肩膀。当你跑步时，你的重常见量会落在前脚的手掌上。”穿着重及其心不对的跑鞋会导致你的脚后跟比脚预防趾高。这种向前倾斜会使你的养生健身脚和脚踝开始损伤承受冲击的冲击。

预防措施:普莱斯建议人们应该健身有一双低跟跑鞋，或者一双休闲鞋、运动鞋或网预防球鞋。通过分散整个足部及其的冲击，可以预防足底筋膜炎、腱炎、前房综合征(踝关节前部挤压伤)、侧压力综合征(踝关节侧挤压伤)和脚趾囊肿。膝盖原因:不幸的是，这养生健身也是该预防死的办公室工作的结果。"我们工作时不使用常见臀部肌肉。直到有一天，我们决定学习泰拳或者去训练营运动养生，”普莱斯说。 <贵州哪里有癫痫病医院p>结果是受伤了...膝盖？"如果你穿常见了不合适的鞋子，或常见者你的臀部肌肉不强壮，脚不稳定，那么你的膝盖会承受很大的压力。”拉伸、弯曲和挤压养生健身腿不能解决问题，因为这些方预防法不能增强脚和臀部的及其肌肉。预防:"损伤最好做弓步。通过弓步，你的臀健身养生部和脚踝一起弯曲，稳定和加强你的膝盖。”普莱斯说。

为了得到更好的结果，你可以做向前和向后的弓步，也可养生健身以做向左和向右的弓步(也叫"一步一蹲”)。腰部和背部的原因:就你的健康而言，在狭窄的空范围内，这三个项目和你白及其天的工作都是正式的。普莱斯说:"如果人们在白天只使用他的上背部，健身运动然后去健身房抓举，他们的上背部就不能正确伸展。它们从腰部和背部呈直线和拱形预防，这会导致神经损伤(有些是暂时性损伤，有些是永久性损伤)，因为腰部和背部承受着各种压力。”预防:记得伸展和加强你的上背部以缓解紧张，因预防为在办公室里你总是弓着上背部。普莱斯建议，未来的举常见重练习可以通过伸展双臂靠在墙上并深蹲来完成。

"靠着养生健身墙蹲下，向前推下半部分的骨盆，使腰部和背部紧贴墙及其壁。保持你的手臂笔直向前，试着把你的手常见臂举预防到你的耳朵。在这个过程中，不要让你的腰部和背部离开养生之道墙壁。养生健身”普莱斯说。损伤你最好在任何时候都站着做这个练习——真的，因为你在办公室已经坐得够久了，不是吗？"站着完成锻炼可以帮助你的肌肉常见长得更大."普莱斯说。

肩部原因:如果养生健身你仍然忙于工作，那么这就是肩部不适的原因。如果你一直损伤抱怨你的腕关节不舒服，它将在几个小运动养生时内成为健康损害的原因。"当你及其打字时，你的手臂保持紧张，并交替向内移动，这使你的肩膀承受压力."普莱斯说。预防"你去健身房做胸部提升、肩膀推挤、俯卧撑预防和所有常见能来回移动手臂的运动，”他说。发生什么事了？棘上肌腱炎-一种过度劳累的肩关节损伤。预防:你需要向外转动手臂来平衡肩膀上的压力。

最好的方法是养生之道拉电缆。"抓住及其你前面的预防电缆，把它拉到你胳膊后面，向预防外向后转动你的手掌，”普莱斯说。颈部原因:上面提到的四个部分没有以正确的方式移常见动，这会导致你的颈部受伤。普莱斯说:"如果你只是坐着移动你的肩膀，你的健身养生脖子随着你的上背部移动，但是你的眼睛需要固定在损伤屏幕上，你必须弯曲你的脖子，所以你也很痛苦。”好像工作不足以成为颈部疼痛的原因，你去健身房，用不正确的姿势推板凳。当你躺在长凳上，但你的背没有完全贴在垫子上，真正的麻烦就开始找上你健身常见运动了。养生健身

"缺乏柔韧性和延展性的上背部会给背部和颈部带来压及其力."常见普莱斯说。预防:很明显，当我们做水平推挤时，我们应该确保我们的腰部、背部和颈部得到足够的支撑。然后，避免因为伸展而给预防你的脖子增加额外的压力健身，伸展来自于将你的手臂举过头顶，尤其是如果你在一天中有很长时间给养生健身你的脖运动养生子施压的话。最后，加强你的中背部和腰部，通过逆时针转动你的肩膀来改善你的姿势。"坐在腿部担架预防上，做一个下拉练习。

抓住你前面的养生健身栏杆，伸直及其你的手常见臂，做一个下拉练习损伤。在下拉练习中，练习的是肩预防胛骨，而不是手臂。这样做时，向前移动3到常见4英寸。”普莱斯说。在一个简单的练习中，你会感觉到肩膀的运动。一旦你的肩膀预防强壮了，无论你是在养生健身办公室还是在健身房，它都会帮助你保持正确的姿势并保持健康。

本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章，未经许可，不得转载。