舌苔：湿气重，浑身难受？教你3招巧妙除湿，一身轻松！_夏季祛除湿气养生小常识

舌苔：湿气重，浑身难受？教你3招巧妙除湿，一身轻松！北京军海癫痫病医院

进入仲夏时节，雨量增多，天地之间湿气加重。江南渐入阴雨连绵的梅雨天，北方的雨量湿度达一年最高。

人体也一样，湿能伤脾。很多人会感到食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。如果你的身体出现以上症状，那么很有可能你已经被"湿毒”侵体。

1、观舌辩"湿毒”

中医认为：舌为心之苗，脾之外候。心开窍于舌，脾开窍于口。所以舌象也是疾病的窗户，通过观察舌象，可以了解我们体内脏腑的健康情况。

健康的舌淡红而润泽，舌体大小适中，舌面有一层薄白的舌苔，干湿适中，不滑不燥;如果出现舌苔红而胖达，舌边齿痕明显，舌苔厚腻，则可能预示"湿毒”入体。

2、"湿毒”表现及危害

这里所说的"湿毒”其实就是"脾虚湿盛”。脾虚，运化功能减退，则水液代谢失调，水液堆积，形成痰湿。

具体还有以下表现：

① 头发爱出油，面部油亮;

② 大便粘滞不畅，小便浑浊;

③ 面色淡黄发暗，胸闷乏力，嗜睡肢肿;

④ 小腿肚子常发酸、发沉，身体困重;

⑤ 睡觉流口水，起床时头发昏，耳内湿;

⑥ 小肚子变大，体型肥胖，人懒不爱动。

如果"湿毒”一直得不到祛除，久而久之就会引发脂肪肝、哮喘、高血压、痛风和一些并发症。如：痛风肾病泌尿系结石、肾功能不全等，严重者还会导致尿毒症。

因此，一旦符合上面1-2条症状表现，祛湿调理刻不容缓。

健脾祛湿有高招

专家给我们介绍了三种方法，及时有效的帮助我们祛除隐藏在身体里的"湿”。

1、穴位排毒—阴陵泉

阴陵泉有健脾利湿的作用。经常点按或用刮痧的方式，刺激腿部阴陵泉穴，不仅可以达到祛痰湿排湿毒的效果，还对膝关节疼痛、膝关节水肿有缓解作用。

小贴士：

① 刮痧前可以涂抹刮痧油，以减少皮肉痛苦;

② 如果家中没有刮痧板，也可以用梳子、硬币、勺子替代;

③ 刮痧时及刮痧后，应注意避风保暖;

④ 刮痧后3小时内不宜洗澡，避免舒张开放的毛孔受到风寒湿邪侵袭。

中医刮痧，难以避免会带来一些疼痛。对于怕疼又难以坚持刮痧的朋友，专家还给我们推荐了两个调脾祛湿极佳的食疗方。

2、健脾祛湿方—蚕豆鲤鱼汤

鲤鱼、蚕豆、葱姜适量

① 将鱼内脏去除洗好，葱、姜切段;

② 锅中放少许油，将葱、姜放入爆香;

③ 放入鲤鱼稍煎一会儿;

④ 放入锅中，加入适量的水，中火煮开;

⑤ 煮30分钟汤即浓稠;

⑥ 蚕豆去掉外皮，倒入，放盐稍煮即可关火。

【功效】

蚕豆、鲤鱼皆可补中益气，健脾益胃，利湿消肿。

3、祛湿排毒方——红豆薏米芡实粉

中医说：湿气首责之于脾，却不限于脾。红豆薏米芡实粉道地取材，对内调理脾、胃、肺、肾，对外消除湿气引发的嗓子不适，皮肤油光，皮肤湿疹长痘，大便不成形等表症。

【配方】

茯苓：利水渗湿，健脾宁心，固精消肿

薏米：利水渗湿，健脾胃清肺热止泄泻

红豆：行血补血，健脾祛湿，利水消肿

芡实：益肾固精，补脾止泻，除湿止带

山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精

莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神

※注意：脾虚肥胖者不宜加糖。过甜的食物会妨碍脾的运化，有湿毒的人加糖会导致痰湿更重。

红豆薏米芡实粉——祛湿健脾胃

为了方便广大粉丝朋友的需求，健康圈倾情推荐红豆薏米芡实粉。名医组方，拥有薏米、茯苓、红豆、山药等6种成分科学配方。真材实料，食材有保障，使祛湿健脾、利水消肿效用达到最佳。经过一段时间服用，有效帮助提升睡眠质量，祛除体内湿毒。

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人体中是很容易累积很多毒素的，这是每个人都无法避免的一个问题，而人们要做的就是把要把身体中的垃圾排出来，这样才能让身体有一个健康的状态。现在天气渐凉，已进入秋天，人们可以通过以下方式进行排毒。

1、喝点胡萝卜汁

胡萝卜里面是有大量的胡萝治疗癫痫病的费用是多少钱卜素存在的，当喝入到身体中，那么这种成分就会在小肠内转化成为维生素A,而人体是需要这类成分来对身体进行滋养的，如果维生素A不足，那么皮肤的角质代谢就会出现问题，让皮肤的排毒能力下降，从而毒素就会在皮肤中。因此为了避免这个问题的发生，大家可以在秋季经常喝点胡萝卜汁来增加皮肤的代谢，让毒素能尽快的排出来。

2、运动多排汗

排汗也是一个很不错的排毒方式，汗液会从身体中到达皮肤毛孔，这里面会带有一些毒素随着排出来，这样就能达到排毒的效果了。由于秋天的天气是微凉的，不容易出汗。而大家可以通过运动的方式来进行排汗。如果不想运动的话可以通过泡热水澡来达到排毒的效果。而且热水澡还能让身体血液运转更快，对人体是十分有好处的。

3、适当多吃些红提

想要排毒那么可以通过吃红提的方式来达到效果。因为它不光味道好吃，而且还能将身体中的垃圾排出，从而有效的减少身体中垃圾的堆积，达到排毒，通便的效果。所以大家在秋季不妨经常吃一些红提来吃。

4、偶尔喝喝排骨汤

猪肉滋养脏腑，益气的效果是比较不错的，由于秋天的天气是比较干燥的，所以吃一些猪肉是非常不错的选择。不过建议大家是喝猪骨汤来食用。因为它在熬制的过程中，加上海带，萝卜，那么就能起到解腻的效果，而且经常吃猪骨汤不光能减少身体中胆固醇，而且还能将身体中的毒素得到排解，是个非常不错的排毒食物。不过要注意在熬制的时候要加上萝卜和海带哦。

秋天是一个微微凉的季节，而且很容易让身体出现干燥和毒素累积，而想要在秋天排毒的话，人们可以通过以上方式来解决。而且在平时大家还应多饮水，多运动，这样才能让自己的身体更强健，也能起到排除身体毒素的效果。

在我们平时的生活中，其实有很多东西都不起眼，但是却有着很优秀的滋补效果，有的时候都让你想不到，小小的几粒就可以有很强大的作用，平时我们经常熬夜加班阿，不注意休息阿，不注重饮食阿，其实身体内存在很大的身体隐患。下面就和小编一起了解一下吧。

经过初步的研究表明，亚麻籽可以帮助对抗心脏疾病，糖尿病和乳腺癌，有人称之为地球上最强大的植物食品之一，一些证据表明，可以帮助你降低心脏疾病，癌症，中风和糖尿病的风险。在陆地上，亚麻籽油具有一定补脑功效，堪称，学生食品，或知识分子食品，含有丰富的木酚素，含量比其他谷类，豆类等高出100-800倍，亚麻籽中还含有人体必须的18种氨基酸，三种维生素A,E,B1,和8种微量元素。

决明子，味苦，甘而性惊，具有清肝火，祛风湿，益肾明目的功能，除药用成分外，决明子还含有多种维生素和丰富的氨基酸，脂肪，碳水化合物等，近年来保健功能日益功能日益受到人们的重视。现代药理研究证实，决明茶辅助医药防治各种眼并高血压，高血脂，便秘等，效果明显。

辣木籽，剥外壳食内子，请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂，一般来说，刚开始食用最好一天一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果。

你知道吗？薏仁是一种很好的抗癌药物，大量的科学研究和临床实践已经证明了这一点。你可能想不到的是它对癌症的抑制率已经高达35%,这样的五谷杂粮，我们平日里怎么能不多吃些！

生活常识告诉我们，山楂吃多了伤胃。但是适量的吃一些山楂，能够起到活血化瘀、化滞消积、开胃消食的效果。它还含有丰富的维生素C,善消肉积，又能抑制癌细胞的生长，所以适宜多种癌瘤患者的治疗。

蜂蜜可以消炎、润肺、止咳、祛痰。用雪梨一个切成薄片拌蜂蜜吃，每日数次，即有润肺、止咳的作用。用法：取甘草3g,桔梗10g,麦冬10g煎成汁，加入一勺蜂蜜可以起到缓解慢性咽炎的作用。蜂蜜可以促进胃肠道蠕动，增强胃酸分泌，并且有润肠通便的作用。每天早晚空腹蜂蜜25g,可以起到消除餐后积食的作用。

葡萄干是我们经常吃的零食。它提高人们身体的代谢机能，快速地消除疲劳。葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。

大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。

海参被誉为海中人参，肉质软嫩，营养丰富，是典型的高蛋白、低脂肪食物。在海参的体壁、内脏和腺体等组织中含有大量的海参毒素，又叫海参皂甙。海参毒素是一种抗毒剂，对人体安全无毒，但能抑制肿瘤细胞的生长与转移，有效防癌、抗癌，临床上已广泛应用于肝癌、肺癌、胃癌、鼻咽癌、骨癌、淋巴癌、卵巢癌、子宫癌、乳腺癌、脑癌白血病及手术后患者的治疗。

我们的身边到处存在毒素，一不小心就会入侵体内，身体出现毒素，对健康的危害是很大的。那么该如何排毒呢？有哪些排毒食物？下面小编推荐6种排毒水果，快去看看！

排毒修护：石榴

石榴饱含精华元素，其丰沛能量远远超过其他水果。就如鸡尾酒般的强效抗氧化成分，发挥卓越排毒修护功能，促进细胞新陈代谢，补足能源。蕴藏多重维他命、矿物质、强效抗氧化成分，为肌肤过滤毒素，注入源源不断的鲜活能量。

热量低清洁胃肠道：草莓

不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。

肾脏排毒：樱桃

很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

帮助清除体内的垃圾：葡萄

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

减肥排毒膳食：苹果

如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。

保肝解毒：无花果

富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。

生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此小编为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，告别小肚腩。

1.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3.燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

4.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5.小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7.红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10.苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

11.芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水新生儿癫痫病如何判断分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

12.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

13.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

14.白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

15.牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

16.地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

睡前两小时做什么事，直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢?今天，养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。

睡前两小时，养生黄金期

对于绝大多数人来说，睡前两小时通常是指21~23点这个时间段，它有什么特别呢?按传统的十二时辰计时方法，这个时间正是"亥时”。

"亥时，是十二时辰最后一个时辰，又被称为"人定”，意为夜已很深，人应当安静下来。

中医认为，亥时周身气血会流注人体的"三焦经”。"三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。

而"亥时三焦通百脉”，不通就会生病，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。

睡前两小时，宜做5件事

那睡前两小时该如何养生呢?

可以做以下5件事，不但能帮助你更快入眠，还有诸多保健功效呢!

01

按摩头部，消除大脑疲劳

每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。

具体方法：

①先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次;

②五指捏拢，如握球状，在头部沿五条线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可。

02

热敷眼睛，缓解眼疲劳

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

具体方法：

洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。

需注意，热敷时毛巾须折叠平整，使热量均匀传递，如无温度计，可以身体感知，没有灼痛感，皮肤能耐受为度。

03

热水泡脚，促进睡眠

"睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

具体方法：

泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处)几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。

04

睡前捶背，延年益寿

睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。

具体方法：

双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。

05

腹式呼吸，放松身心

很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

具体方法： 长沙治疗癫痫哪个医院比较好

全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。

这4件事，睡前不要做!

1.不要睡前玩手机

大多数人都会在睡前玩会儿手机，但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。而且，在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害。

建议：每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

2.不要睡前吃宵夜

晚上吃点夜宵、喝点啤酒，是不是感觉特爽!但吃着吃着，身体就出问题了~

夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，经常吃夜宵会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。

建议：夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿，可以喝一点温热的牛奶。

3.不要睡前剧烈运动

白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。但睡前剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。

建议：睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。

4.不要睡前喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

建议：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。

皮肤暗沉，痘痘也不停消，吃得不多，可是小肚子的规模越来越大。没错，遇到这种情况，说明你需要排毒了！小编告诉你吃什么排毒，让你轻松排除毒素，做无毒美人。

排毒方法：早餐时段

蔬菜汁、水果、谷物、豆浆、燕麦片。

一份水果：

可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等，不需要身体消耗过多能量来消化，反而可以清理体内毒素，但尽量避免饮用橘子汁，酸性比较强，饮用过多会刺激肠胃。

一杯蔬菜汁：

新鲜的蔬菜汁同样不需要人体消耗太多能量，并能清理体内垃圾和毒素，维持人体健康，并能减轻体重，可以选择的蔬菜有很多，比如芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

谷物燕麦片：

谷物燕麦片含有多种碳水化合物，另外丰富的膳食纤维能够保持血糖水平，可提供一上午的能量需求。

一碗豆浆：

豆浆不含胆固醇，并能提供优质蛋白质和热量。

排毒方法：午餐时段

一盘生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米饭、两只玉米或者一大块红薯、一碗海带豆腐汤。

一盘生菜沙拉：

生菜沙拉可以选择卷心菜、西兰花、黄瓜、花椰菜、莴苣叶等，并且还可以加入发芽的种子，比如黑豆芽，它含有活性生物酶和大量的植物化学物质，对免疫系统有很大帮助。另外，用柠檬汁、蒜、橄榄油进行调料，把沙拉酱换成蛋黄酱会更健康。

一份拌蘑菇：

用橄榄油做调味，把蘑菇切成片，并用水汆过，再与切成丝的红辣椒、洋葱拌在一起，加上适量米醋、柠檬汁和黑胡椒粉，口感更清爽。

一碗焅米饭、两只玉米、一块红薯：

用各种谷物作为身体能量的来源是最好不过的了，它们可以强健脾胃，使食物转化为有用气血，更利用减肥瘦身。

排毒方法：晚餐时段

一份蔬菜浓汤、一碗综合谷物粥。

一份蔬菜浓汤：

选用土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿、黄豆芽，它们含有丰富的维生素、植物纤维素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养成分，可以为人体提供大量的营养物质，能够调节血脂和血糖的平衡，改善便秘和体内积滞。另外，可以再加入适量枸杞、党参和黄芪，具有调理补养、清肝固肺、补脾益气的作用，可以增强造血功能，消除紧张情绪，提高睡眠质量。

一碗谷物粥：

用不同的豆类和谷米煮成的谷物粥，不但美味并且营养很均衡，还易于肠胃的消化吸收。

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