蜜蜂调息法增进睡眠质量

现代人承受了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质量而不失眠呢，下面就来介绍一下初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。北京军海癫痫病医院

（1）闭上嘴……吸气

（2）呼气时发出"嗡嗡”声，尽量延长呼气时间，使用腹肌帮助控制呼气时间。

如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。

（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；

（2）对神经系统到镇定、安抚作用；

（3）睡前练习帮助增进睡眠质量。

注意：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应小心或避免，甚至停止。

另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的出现。

春暖花开之际，蛰伏了一个冬季的身体在春暖花开之时，享受和顺的阳光，让人赏心悦目，同时身体也开始变得慵懒起来 。健身专家"金吉鸟”友情提醒，千万不要再做一只小懒虫了哦，如果不抓住春日运动时光，那么你的一年四季就要在昏昏欲睡中度过。
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当人们在紧张的工作之余，来到"金吉鸟”健身会所后，很自然会感到神清气爽，心情舒畅，以达到调节心境合一的自然状态。"金吉鸟”健身会所是业界有口皆碑的品牌连锁，更是石城万千女性钟爱的运动休闲之地。适当的运动休闲，可以有助于放松身心，同时还能拥有飒爽的身姿，因而许多朋友都陆续加入了健身行列之中。

当今高节奏的现代社会风靡全球，上班族、出差族、IT等等工作族们的身心压力和精神压力都在与日俱增，压的他们几乎整天处于近乎窒息的环境之中。情绪躁动，心境起伏大，气血攻心等都已经成为现代人的通病，通过科学的健身锻炼来强化自我精神，可以使全身的脉络通畅，面色红润。置身于科学的锻炼中，可以安抚自己受压已久的心灵。

长期置身于繁杂工作中的白领，体形已被折磨的严重走样，这类人群很有必要立即加入健身的行列，"金吉鸟”健身会所拥有的教练都是经过权威机构的系统培训，他们拥有优秀形体及素质，在这里你还可以通过高薪聘请印度瑜伽大师亲自点化。据Holly介绍："像拉丁操、踏板操、综合舞蹈、柔韧的健身球、瑜伽、街舞、爵士等有氧训练都是瘦身热选，分别拥有着不同类型的粉丝群，快来加入瘦身运动中来吧。”Holly癫痫能彻底治好吗还介绍到："不管选择什么样的项目，学员们都可享受到教练为其量身安排的课程，持之以恒地进行合理训练，就能够明显感受到体形的变化。”

瑜伽专业教练介绍说，在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼，必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的姿势。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

1、山式

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心"瑜伽病”。

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2、肩倒立

动作描述：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。