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平胸怎么变大胸 9种运动有助丰胸

每个女性都希望拥有迷人乳沟,好让自己看起来更加性感。可是,现在越来越多的女性为自己的乳房感到烦恼,比如乳房松弛下垂、乳房扁平毫无弹性,更要命的是,不少女性朋友们天生就是平胸。那么平胸怎么变大胸呢?接下来为大家介绍9种有助丰胸的运动,平胸的女性朋友们不妨都来看看吧。北京军海癫痫病医院

1、向下俯卧撑

做法:两手放宽,将双脚撑在一个长凳(或垫子)上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

2、集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置,缓慢进行10次左右。

3、抬高胸部运动

双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

4、伸直延伸式丰胸运动

做法:伸直背脊,打开双脚保持与肩一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。注意做这个丰胸运动的时候一定要站直身体,切忌驼背,呼吸要自然平顺,切忌憋气。精彩推荐:平胸怎么变大胸?丰胸食谱供参考

5、拜拜式丰胸运动

做法:抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。

6、利用扩胸器运动

做法:选择一个扩胸器,并且选择合适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

7、壁式伏地丰胸运动

做法:手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外,扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。这个动作还是比较容易的,如果每天都能够养成运动的习惯,既可以健胸,又可以塑造完美的身体曲线。

8、仰卧飞鸟运动

做法:整个人平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地,两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。然后慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。之后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

9、拉绳21次

做法:在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲,腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动,使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩,再缓缓回至原位,重复7次。最后将双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习即可。

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