您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

测测老人的跌倒风险

核心提示:我国60岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达2500万人。跌倒不但容易造成脑部受伤、骨折等严重外伤,还会给心理带来极大创伤。可以说,跌倒是老人意外伤害的头号杀手。据台湾&l北京军海癫痫病医院

据台湾“华人健康网”报道,老年人跌倒的风险因素包括疾病、环境、药物、老年痴呆、视力差等,其中排名前三的是曾发生过跌倒、肌耐力不佳和平衡感不好。老人可以通过下面的“简易跌倒风险自测表”测试跌倒风险,共有6题,只要有任何一题的答案为“是”,就意味着平衡协调能力差,有较高的跌倒几率,“是”越多几率越大,建议寻求康复科、骨科等专业医疗人员协助治疗。

事实上,有一半的跌倒是可预防的,把危险因子去除,就是治本的方法。老人最常跌倒的地点是家中,因此预防跌倒,要先从居家环境入手。例如,浴室最好干湿分离,随时保持地面干燥,并使用防滑垫、防滑地砖,加装扶手;地上不起眼的杂物,对视力不佳、肢体僵硬的老人来说,是极危险的障碍物,建议将杂物收纳整齐,尤其是狭窄的过道上切勿随意堆放;被门槛绊倒而受伤的老人也不在少数,若家中大门或浴室有门槛设计,可考虑施工去除,改成无障碍空间,降低绊倒的几率;从楼梯跌落的老人伤势往往较严重,不是伤及脑部就是骨折,如果家中有行动不便的长辈,可以考虑在楼梯安装防滑条,有条件的还可以选择低层楼房,减少上下楼梯次数,或干脆搬到有电梯的房子中。

除了改变居家环境外,平日还应加强平衡感训练,有氧运动搭配肌肉力量训练,才能避免双脚无法施力而跌伤。台湾物理治疗师何靖雯设计了3个动作,每个动作重复10次,有助稳定下半身,增加稳定度。

单脚站,走路稳当当。双手叉腰,抬起一条腿,肩膀及骨盆应与地面平行,保持10秒钟,可以训练臀部肌群,走路更稳健。

踮脚尖,走路箭步飞。双手叉腰,踮起脚尖10秒钟,注意脚踝不能外翻,肩膀、骨盆、脚踝需呈一条直线。该动作能训练小腿后侧肌肉,增强平衡力,提高走路的效率。

蹲马步,爬楼也有力。收小腹,臀部后推,躯干与小腿平行,膝盖对准脚尖,但勿超过脚尖,双臂前伸,维持半蹲姿势10秒钟,可以锻炼大腿前侧与臀部肌肉,连爬楼梯都不在话下。

需要提醒的是,做上述动作时,如果出现任何不适或疼痛,应及时寻求医生意见;年长者或肌力不足者,可将背部或臀部贴着墙面进行。▲

简易跌倒风险自测表

1.过去6个月内,是否曾经跌倒两次或两次以上?

2.需费力才能拿取高于头部的物品?

3.需费力才能捡起地上的物品?

4.需费力才能进出浴缸?

5.需费力才能坐下或站起?

6.需扶靠物品行走?

© http://caipu.mdxrw.com  香芹养生网    版权所有