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运动后为什么会酸痛呢?_健身塑形_

有许多人都发现自己在运动之后,第二天起床后会出现浑身酸痛的现象,尤其是经过剧烈的运动之后,酸痛的现象更严重,正是因为身体出现这种酸痛现象,导致一些人对运动产生很畏惧的心理,许多人不明白运动之后为什么会酸痛?下面就让小编为大家介绍一下运动后酸痛的原因都有哪些吧!北京军海癫痫病医院

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫超量恢复原理,是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲湖北去哪看癫痫比较好劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,你会非常疲乏,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

加快酸痛消失的正确方法是:前期冷敷,排酸训练,加强伸拉,吃抗氧化食品并补充蛋白质,后期热敷。

前期冷敷:大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至20分钟,冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大吃着左乙拉西坦还有癫痫小发作怎么办重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房,为的就是加速恢复。

排酸训练:排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行,每块肌肉的排酸训练动作不同,通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环,加速乳酸被新鲜血液带走。比如偶尔爬山的中老年人,第二天大腿股四头肌酸痛无法下楼,按照我的排酸训练,5分钟之内能让疼痛者症状减轻(有的甚至可以短时消失)并立刻可以完成上下楼动作。――已经几十人接受过我的排酸训练,百分百有效果。但排酸训练的效用比较短,过20分钟左右症状又会重新出现,但基本上会减轻,持续排酸训练3天,每天1至2次,超过80%,酸痛完全消失。

一般来说,不经常运动的人,在剧烈运动之后出现身体酸痛属于身体的正常反应,大多数酸痛可以忍受,只要坚持锻炼酸痛现象就会自然消失,当然可以进行一些排除酸痛的训练,也可以采取冷敷或者热敷的方式,只要认识到身体酸痛属于正常的,坚持锻炼下去就可以了。

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