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冬天跑步时的呼吸方法 这样呼吸才能跑得更远更久!

冬天的户外气温过低,寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等,如果跑步时张口呼吸的话,冷空气会直接刺激口腔、咽喉,导致这些粘膜干燥不适,出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。 北京军海癫痫病医院

冬天跑步时,由于天气原因和穿的衣服过多,导致体内能量消耗相对其他季节要快,而随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,这个时候用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给,于是就需要口鼻协同合作,一起呼吸,来增加氧气的供应,也能缓解呼吸肌的紧张,避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳。

呼吸时让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。

正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率,讲求呼吸与步速的协调性,冬天跑步过程中要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

如冬天刚开始跑步时,采取每3步一呼,每3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,再调整为2步一呼,2步一吸。

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