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健身运动 杠铃操锻炼你的全身肌肉 运动常识

时间:2021-11-22 来源:香芹养生网 阅读:185次

  在健身房里,有一种运动,他和健美操一样,要在强劲的音乐下完成,它就是杠铃操,那你知道杠铃操吗?不知道的话,那就跟着小编一起去看看吧,下面就为大家介绍杠铃操的知识,让大家参考参考~!

  杠铃操就是举着小杠铃做草,现代是一门独立的、而且种类齐全的健身方式,下面就带大家了解一下,杠铃操的一些动作示范,一起来瞧瞧吧!

  据说在西方各国,杠铃操几乎是各个操房的必备项目,深受大众喜爱。 杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围榆林有什么好的治疗癫痫病的医院中完成训练,事半功倍。

  它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。 另外,据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。

  动作示范

  准备运动

  杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤。

  臀部练习

  时长:5分钟 负重:男5公西安正规癫痫医院哪家好斤女3公斤 手掌放开,宽握杠铃,然后双脚分开与肩膀同宽,让膝盖和脚尖同一个方向,上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。

  胸部练习

  时长:5分30秒负重:男3.5公斤女2.5公斤 身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离。

  肱二头肌练习

  时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤 肘牡丹江儿童癫痫病的医院关节紧贴身体,双臂尽量展开,此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面。

  股四头肌练习

  时长:4分钟 初学者可以不加杠铃片,要双腿分开与髋部同款,自然迈一大步,然后伴随着节奏下坐,重心后移,这个动作比较困难。

  肩部练习

  时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤 双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以导致少年癫痫病因都有哪些固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动。

  放松运动 其实不仅在最后,每个动作完成后最好都进行一次放松,让肌肉充分伸展开,这样才能让充足的血液流入肌肉组织,增加氧份,为下一次运动做足准备。

  注意事项

  据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果

  学杠铃操必会的6套动作