运动养生俯卧撑塑造男性平衡的肌肉-华医健康养生网

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全掌支撑是用整个手掌支撑地面；拳击是以握紧拳头的形式保持地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量和最高的难度。脚法，可分为两种形式:双脚并拢和张开，也可以用脚背或脚弓支撑地面。第三，身体倾斜姿势的变化:高姿势俯卧撑，在做练习时，练习者安徽癫痫病哪里最比较好的身体是低脚和高手，手和脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力气小的人。

中等姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合普通锻炼者。低姿势俯卧撑，练习时，练习者的身体是高脚低手。脚可以放在矮凳上和床边，手可以支撑地面，但是手和脚不在同一平面上。这种姿势将整个身体的重量压在上肢上，这就要求锻炼者有更高的身体素质。第四，锻炼频率的变化:你可以把速度和速度结合起来，在练习中快速做几次，然后慢慢做几次；你也可以定期数数，计算每单位时间的练习次数；简单的数数也是可能的，练习者持续做俯卧撑直到筋疲力尽。

频率的改变可以更好地刺激肌肉生长，如果交叉使用，锻炼时不容易感到疲劳。窄俯卧撑锻炼手臂力量。宽俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化，我们可以得到以下八种练习方法。I .胸部扩大。

双手的手掌用作支撑点，手臂展开的宽度等于或宽于肩膀。背部、腰部和臀部成一直线。肘部受力，手臂可以弯曲。这种方法的主要练习是胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。第二，肩式。

除了双手之间的距离相对较窄，用拳头作为支撑点，用拳头的眼睛向前移动之外，动作与上一只手相同。这种锻炼方法是臂力，可以增加手腕的力量和拳击的硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地类型。用拳头或手掌作为支撑点。

双手放在地上，双臂张开，两肩分开。两个脚趾接触地面，手和脚平行。头向前倾斜，前脚，手，脖子和腰部压在一起，而腰部向下，贴在地上。然后臀部翘起，腰部再次下垂，身体向后拉，整个动作完成。向前和向后倾斜的动作可以重复。这种锻炼主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝。

手指功法。主要以十个手指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，接触地面的手指会依次减少。这种方法主要是练习手指力量，增强手的握力、握力、合力，并穿透指尖。应该注意的是，如果手指的力量达不到支撑身体的力量，你可以先让你的手指靠着墙面练习，然后倾斜你的身体。手指力量逐渐增加后，逐渐把它放在水平地面上练习，防止手指受伤。

5.鲤鱼躺在莲花上。侧卧，用一只拳头或一只手掌着陆(通常用一只拳头)，支撑地面，双脚交叉支撑。例如，用你的右拳支撑地面，伸展你的左臂，交叉你的手臂来平衡你的身体。左脚的内侧和右脚的外侧支撑在地面上。当你弯曲手臂降低支撑力时，你应该在腰部用力，像躺在锅里的鲤鱼一样向后靠。

然后，你应该恢复原来的风格，一次又一次地降低你的支持率。这种方法主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时，如果你没有足够的力量，你可以先选择较软的地面，你应该使用足够的手臂力量。六.倒置。初学者可以把自己贴在墙上，倒立着，脚放在墙上，手与肩同宽，手臂弯曲，然后向下压。后来，脚可以离开墙做俯卧撑。

这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体的平衡。七、负重练习。动作与胸部扩张和肩部夹紧相同，只是重物，如哑铃，放在背部。手臂力量增强，身体动作协调后，重物的重量会依次增加。八、单掌或单拳练习。

这些动作与扩胸和夹肩动作相同，但是它们用一只手或一只拳头落地，并且在做这些动作时，手交替支撑地面。这种方法主要锻炼单臂力量。如果手臂力量不够，可以先在斜坡上练习，随着力量的增加，逐渐抬高双脚的支撑点。最后，你可以用一只手或一个拳头甚至一个手指支撑，倒立。循序渐进地练习。

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