保健养生多吃粗纤维食物赶走毒素变苗条-华医健康养生网

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粗纤维食品是指每100克食品中含有2克以上粗纤维的食品。粗纤维是人体胃肠道的清除剂，能促进胃肠消化。此外，咀嚼粗纤维食品对牙龈有按摩和刺激作用，能加速血液循环，改善局部营养，促进牙龈健康，使牙齿坚韧、坚固，不易松动。

现代营养学研究表明，多吃粗纤维食品有四大好处:第一，它能促进肠蠕养生动保健，养生帮助身保健体保健加速新陈代养生谢，改善胃肠功养生能，预防便秘和肠癌保健；二是改善血糖生成反应养生，降低餐后血糖含量，帮助治保健疗糖尿病。三是降低血浆胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。第四是控制体重，减少肥胖的发生。

粗纤维含脂肪较少，不易消化。说白了，这些东西占据了很大的空间，吃一点后你就会满意了。第二，你吃东西后不会饿很长时间，没有任何营养，你就不会长肉。粗纤维食品也被分类。不同的食物含有不同的粗纤维。建议在不同的条件下食用小型食物。

1.粗纤维食物主食:粗粮如玉米、小米、高粱、荞麦、高粱和燕麦晚上可以当粥吃。

2.粗纤维食品蔬菜:豆芽、芹菜、韭菜、蒜苔、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭、芦笋、洋葱、癫痫病怎么治疗最好芥菜、牛肉干、木耳、蘑菇、蘑菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、海藻等。油炸的和煮在汤里的食物都包括在内，并且可以每天更换。

3.粗纤维食物早餐:大豆、绿豆、绿豆、红豆、豌豆、豇豆和蚕豆。这些豆子很有营养。你可以在早上煮稀饭或豆饭。你一上午都不会饿。

4.粗纤维食品小吃:果脯、杏干、李子、橄榄、红枣、小米、核桃、花生。这些是零食，当你真的拿不动的时候可以吃。

所有这些食物都有相对较厚的纤维，难以消化和吸收，这会增加胃的负担。也就是说，你会在吃东西后非常支持，并且很长一段时间都不会饿。对付那些不能节食减肥的人，最好的办法是吃粗粮，遵循少吃多的原则，这样才能健康减肥。

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